问答百科 体育 肾虚适合什么样的运动

肾虚适合什么样的运动

对肾脏好的运动有哪些?

肾虚的人可以做哪些运动来改善?

1、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30~40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著。但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉群的运动

侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次。

前屈后伸运动:双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次。

拱桥式:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟再缓慢放下。

3、锻炼盆腔肌肉群的运动

盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,效果会更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

补肾要多吃黑颜色的食物

中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏:红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。黑色食物大多富含花青素,花青素是一种来源丰富而无毒的天然食用色素,具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、缓解认识失调与神经官能障碍、降低毛细血管渗透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎及抗肿瘤等生理功效。

花青素作为一种天然抗氧化剂(原花青素抗氧化能力极强,远远超过维生素C和维生素E),对糖尿病肾脏有保护作用,能降低糖尿病蛋白尿,改善肾小球高滤过状态,对糖尿病肾病具有明确的治疗作用。而且花青素的氧化作用还参与到对肾缺血再灌注、造影剂肾病、重金属对肾脏损伤、瘦肉精、反式脂肪酸等导致的肾脏病变的保护中。

做什么运动有利于排出肾结石?

1、跳跃运动

当结石在输尿管部位,而且直径在3mm以内时,建议做些跳跃运动,借着身体上下频繁的震动,卡在输尿管内的结石教易慢慢沿着输尿管排出。推荐单腿跳:用患结石的一侧那条腿上下跳跃,老人可扶墙或依物进行,利用跳跃时的力量与震荡,辅以结石自身的重力作用,使结石下移,并最终排出。做跳跃运动时,应先使足跟接触地面,每次运动约20秒,每天2~4次。如果运动前喝点水,还可以加速尿液的排泄,起到“流水冲石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5公分,且没有不适症状,平时只要注意饮水,并坚持每天跳绳(跳绳时间根据个人素质而定),一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5公分小于1公分,也可以进行跳绳运动,同时药物辅助排石,效果会比较理想。

肾结石的排石要经历从肾到输尿管、最后由输尿管到膀胱三个步骤。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米,结石大小在1厘米以上的病人,绝不能进行跳绳排石。否则,反复的创伤不但会损伤肾黏膜,甚至会造成血尿。

3、倒立

倒立只要肾的位置是向下的姿势就可以了,不是全身倒立。比如把腿部放在床上,身子向下垂在床边,用手撑着地,如果床不够高,可以用桌子代替也可以。

肾脏里有很多像小河流一样的结构,叫“肾盏”。肾脏形成的尿液由各个肾盏汇聚到肾盂,最后运送到输尿管、膀胱。根据肾结石在肾脏的位置,分为上盏结石、中盏结石和下盏结石。上盏和中盏的小结石,因为人体直立的原因,比下盏结石要容易掉下来,下盏小结石要在人体倒立的情况下才容易掉入肾盂再排出体外。但如果结石超过了0.4cm、多颗或肾盏颈较小,结石就无法顺利排出。