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50多岁适合吃什么样的健身补品

根据世界卫生组织的年龄分类标准,45-59岁被称为中年人。中年可以说是人生当中的鼎盛时期,充沛的体力,以及一个有经验的头脑,然而,由于工作压力和不健康生活方式的双重问题,大多数人都存在着早衰的亚健康状态。

中年人的基本生理特征

世界卫生组织提出了年龄分类标准。青年人年龄在45岁以下,老年人早期年龄在60岁以上。45-59岁是人生的中年时期,也是男性由阳向阴、女性由阴向阳的衰老过渡阶段。人体的生理机能在阻力、运动、思维等方面逐渐衰退。如果不加以预防和缓解,埋在中青年身上的各种健康隐患就会引发疾病。

中年人的基本营养需求

(1)水分

中年人如果不注重补充水分,就会导致皮肤干燥,身体衰老。为了促进人体新陈代谢,清除体内垃圾,每天要保证6-8杯饮用水。

(2) 维生素

中年人常有嗜睡、口腔溃疡、皮肤老化等症状,这大多数与缺乏维生素物质有关。

中年人多补充这些营养素,延缓衰老增强体力

(3) 碳水化合物

中年人不需要太多的卡路里来满足他们的新陈代谢需求。因此,中年人可以多吃富含膳食纤维的主食,增加饱腹感,减少碳水化合物的过量摄入,避免患“三高”的概率。

(6) 脂肪

人们常说“腰围1英寸长,预期寿命缩短5年”。年龄越大,人体吸收和分解脂肪的能力越差,体内代谢脂肪的酶和胆酸也就越少。因此,中年人应尽量少吃高脂肪食物,尤其是白肉。

中年人营养餐计划体现以下特点:

(1)三餐比例适宜:七分饱为主,蛋白质,碳水要适当摄入, 应控制体重,避免肥胖,避免高脂血症、高血糖和高血压的风险。应增加膳食蛋白质的日摄入量,优质蛋白质不低于总蛋白质的13,适当补充易吸收的蛋白质保健食品。

(2) 口味清淡,尽量减少食盐,每日食盐不宜超过1茶匙。少吃饱和脂肪酸、高胆固醇的食物,每天脂肪少于50克,尽量少吃植物油,少吃动物脂肪。

(3) 根据中年人的营养需求,专家列出了最有益的水果:木瓜、草莓、橙子、桔子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜等,牛奶、豆浆、鱼虾,这些富含钙的食物应该多吃。

(4) 专家罗列最佳护脑食物:鱼、黑木耳、葡萄酒等

(5)根据中年人的营养需求,专家罗列最有益的蔬菜:红薯、芹菜、胡萝卜、萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆类、冬瓜等

(6)根据中年人的营养需求,专家建议每周喝鸡汤。

总之,对于中年人的营养饮食,要注意粗细搭配,荤素搭配,少吃多餐,多吃富含膳食纤维的食物,尤其要注意戒烟限酒。

(7)西洋参:药食同源的活化石

如果你觉得自己免疫力差,气虚,不妨试试滋阴益气、润燥止渴、解疲劳的西洋参,代替茶水。

西洋参,自古以来就是很好的补品。中医认为西洋参性寒,味甘微苦。可归心、肺、肾、脾经。具有清热生津、益气养阴、养胃生津的功效。可缓解肺热、干咳、四肢疲劳、烦躁等症状。西洋参起源于北美的原始森林。它被印度人视为药食同源的活化石。可用作补药和解热药。

西洋参主要由10多种人参皂苷、精氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸及少量挥发油、糖、无机元素等组成,易被人体吸收。它性质温和。是一种很有价值的补寒药。其性质不如人参那么凶猛。

西洋参皂甙能增强人中枢神经系统的传导能力。记忆力减退、易怒、失眠的人可以冲泡西洋参茶日常饮用。

西洋参还具有降血糖、调节胰岛素分泌、抑制血小板聚集、促进红细胞生长、促进糖代谢和脂肪代谢等作用,有助于预防糖尿病、心脑血管疾病。

总之,西洋参对人体健康,能“补中五脏,益气,除邪,乐智”。