问答百科 娱乐 什么样的人不适合喝咖啡

什么样的人不适合喝咖啡

开启新一天的工作前

不少人默默端起手中的咖啡杯

喝上一口

瞬间提神醒脑

这几类人要注意了!咖啡虽能提神,但可不能喝太多

虽然越来越多的

研究证据发现

咖啡对健康是益大于弊的

但我们还是要注意

每天咖啡因的摄入量

今天咱们就来聊聊喝咖啡那些事儿~

看看你适合喝咖啡吗?

咖啡的好处与坏处

01

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好处

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1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有一定功效。

02

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坏处

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1.如果将一个经常喝咖啡的人的咖啡量减半,就会引起他们头痛、肌肉痛、疲劳、注意力不集中以及恶心等症状,可能是咖啡因上瘾。研究人员建议,咖啡上瘾也要被当作一种精神疾病或者毒瘾来治疗。

2.若连续喝咖啡三杯以上会出现情绪紧张、忧虑、呼吸短促等现象。若饮用十杯以上,则会引起中毒,出现头晕、耳鸣、血压上升、视物模糊、快速心律失常,严重者还会导致神经错乱、肌震颤等。咖啡因中毒的剂量一般为0.5~1克。

这几类人不宜多喝咖啡

1

睡眠障碍患者

咖啡因具有中枢神经兴奋作用,也就是大家常说的提神醒脑作用。但受基因影响,有些人的咖啡代谢基因就比较乏力,一点点咖啡因都要代谢好久。

所以,如果有失眠、睡眠障碍等问题,那就尽量不要喝咖啡,或者少喝咖啡,最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

2

心律失常人群

部分人喝完咖啡后,会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实,这属于咖啡因不耐受。

这是一种正常现象,与个人对咖啡因的敏感度有关。有的人对咖啡因比较敏感,咖啡因代谢速度慢一些,喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉,但是有的人就没事,所以要根据自己的情况调整喝咖啡的频次和分量。

3

孕妇

近年有更新的证据显示,孕期喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。

总体上,不鼓励孕妇喝咖啡,但这并不意味着就完全不能喝。如果实在想喝,需要控制一下咖啡因的摄入量,大约是普通人的一半。

4

儿童

儿童和青少年还在发育,咖啡因对他们的神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚,咖啡因可能会扰乱孩子的睡眠状况,很多咖啡饮品还会带来糖摄入过多的问题。

每天喝几杯咖啡最适合呢?

目前科学界认为,健康成年人每天摄入不超过 210~400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡(约 355 毫升一杯)为例的话,大约就是每天 1~2 杯。

但每个人对咖啡因的耐受情况不同,有的人喝好几杯都没事,但有的人喝几口就难受,所以,也要注意跟着自己的感觉走:

如果喝了咖啡,出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等情况,就说明可能是超过耐受量了,应该做出适当的调整。

喝咖啡的最佳时间

1.饭前、饭后喝咖啡

在吃饭前,或吃饭后半小时,这段时间可以说是一天当中喝咖啡的最佳时间。因此此时喝咖啡能够促进胃部对食物的消化,减轻胃部工作负担。

2.运动前喝咖啡

在进行运动之前的半小时内喝咖啡,有利于运动过程中身体脂肪的燃烧。由于咖啡进入人体后,能够加快新陈代谢作用,进而身体所消耗的热量也上升。

3.疲倦状态喝咖啡

很多人会发现在午睡过后的一段时间中,身体仍然比较疲倦,这时不妨喝一杯咖啡提神。

一般而言,喝一杯咖啡能够起到4小时的提神作用。因此,晚间最好不要喝咖啡,以免影响睡眠。

转自:北京健康教育

来源: 健康北京