an的小天地 知识百科 如何让自己保持年轻状态?这5式瑜伽多练,柔软身躯,锁住青春

如何让自己保持年轻状态?这5式瑜伽多练,柔软身躯,锁住青春

许多人直到年纪大了才感受到岁月的无情和迅捷的流逝速度,自己的青春和大好年华就在生活中的琐事中慢慢消耗殆尽。

谁不想永远停留在18岁?但岁月总是无情的,我们终将老去。曾经的美少女都会渐渐变成如今的油腻大妈。所以不要老师用厚厚的粉底和化妆品来对待自己的肌肤了。人到中年,你会发现你就只会剩下那张可爱的脸,其它身体的部位都会暴露你的真实年龄。

那么如何做才能让自己保持年轻呢?其实瑜伽是永葆青春的一把钥匙,让你在任何的年龄都能保持完美的体态和优雅的气质。

下面轩姐给大家推荐五个瑜伽动作,经常练习一下,就可以让你重获柔软的身体,锁住你的青春,让你变得充满少女感。

首先从腰腹部位来开始锻炼,下犬式是专门针对于腰腹部的锻炼动作。通过扭腰收腹的方式,可以有效消除腰腹部位的赘肉,塑造出迷人细腰。

首先完成一个下犬式,大腿前侧的肌肉需要逐渐向上抬起。

脚跟均匀向下贴地,感受一下腰腹肌肉的活动。

呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。

既然是锻炼腰腹,那就要加强腹肌的训练,让体内的脂肪一点一点的排出体外,才能塑造出完美的腰线,所以轮式这个动作对大家来说就很不错。

双腿分开踩在地面上,腿部的肌肉发力并支撑住全身的重量。

上身弯曲后贴近地面,同时伸出你的双臂。

用你的单臂试着支撑地面,让你身体的曲线变成一个半弧形。

接下来就是背部的训练了。蝎子式是个不错的选择,可以让背部逐渐变瘦。

首先从俯卧状态进入,双手在背后交叉,距离臀部约20cm。

收紧腹部,挺胸抬头,上半身和头部抬离地面。

双臂尽量向外伸展,双腿要分开,双脚要绷直,坚持15~30秒。

桥式这个动作可以塑造你的背部肌肉,减去背部的脂肪。此外还可以柔韧脊柱,从而使你的背部肌肉保持更健康的状态。

躺姿进入,然后试着弯曲你的膝盖,臀部慢慢离开地面。

最后收回尾骨,用力提起你的腹部,大腿用力向内夹。

最后一个是腿部塑形的动作,这个反战士式无论是用于开臀还是瘦腿塑形都是很好的姿势,也是提升平衡感的好体式。

练习时,从战士二式进入,右手向下,左手向上。

右手抓住右小腿,左手朝着左耳的方向伸展。

抬起左脚跟,脚踝和小腿要保持垂直。

右脚的内侧要压实地面,伸直你的左腿。

臀部向前推,感受一下胯部和腿部肌肉的拉伸。

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