an的小天地 知识百科 屁屁保命指南!玩路冲板前可以先练练

屁屁保命指南!玩路冲板前可以先练练

今年陆地冲浪板可以说是相当火爆了,关键还得是玩陆冲板的小姐姐多啊。如今啥运动爆火,似乎都得跟这搭点儿边。

小编也算是有一点点的滑板基础,从技术层面上来说,陆地冲浪板相较“双翘”滑板,有更低的入门门槛,相对来说没有非常复杂的滑板招式。(当然我也见过陆冲玩招式巨牛的人)虽然但是….无论哪种板类运动,对刚上板尝试的新手来说,对于速度的恐惧都是一样的。就算做了最坏的打算:摔就摔吧!但踩上板,总归还是很怕摔!做动作也都是畏畏缩缩的,这样一点都不酷~

所以今天并不是教大家玩陆地冲浪板,而是想分享一下“如何从功能性训练的角度来提高滑板运动表现”。都说功能性训练大法好,关键时候得拿得出手!

01.

陆冲都在练啥?

陆地冲浪板主要通过腰腹发力并配合腿部弯曲折叠实现滑行,冥冥中还真就有种在陆地上冲浪的迷幻感。但有些同学对这种需要腰腹配合扭来扭去的运动是不太习惯的,身体的协调性不好的话,动作做起来还挺别扭,甚至就压根儿滑不起来。

另外板类运动最常见的伤病就是脚踝关节的扭伤,所以如果提前训脚踝的肌力和柔韧性,也能在一定程度上,减少脚踝的受伤风险。

所以来总结一下,如果你具备以下能力:

1、腰腹力量,也就是核心稳定和抗旋转的能力,来更好控制滑板。

2、下肢力量,方便你carving时发力。

3、踝关节处肌力和柔韧性的强化

02.

如何针对做训练

如果你针对性的去做下面这些训练,可以帮助你减少摔跤的几率,让你更好滑板,而不是板子来滑你。

增强核心控制能力,这里不仅仅要安排像Plank这种常见的核心训练,还要安排像哑铃伐木这类的核心抗旋转的训练。还可以提高你的心肺功能,一举多得。

Plank

侧平板支撑

哑铃伐木

强化下肢力量,滑板是侧向前进的运动模式,和我们日常行走时的正面视角是不一样的。所以你需要安排一些侧向的下肢训练,让身体尽可能熟悉该种运动模式。另外安排像滑雪步、提踵这类训练可以增加脚踝关节周围的稳定性。

深蹲

交替快速侧弓步

滑雪步

抱膝提踵 水平

单腿硬拉

最后,提高你的心肺功能,滑板还是挺累人的有氧运动。别看人家一扭一扭的好像挺轻松,但还是非常累人的。如果知识滑一圈就累了可不行。相信如果你在掌握这些基础能力之后,第一次踩上滑板的你,可以更快适应滑板。

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