an的小天地 知识百科 5公里30分钟,属于大众跑者水平吗?

5公里30分钟,属于大众跑者水平吗?

脚步所至,皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

5公里,作为大众跑者日常训练的一个距离,很多人都比较钟爱这个距离,当然有的人跑得快,有的人跑得慢,身边经常有人问我,5公里用时30分钟,属于大众跑者水平吗?这个速度差不多每公里的配速是6分左右,可以说基本上有一定跑步经历的人都能很轻松的在这个时间段完成,总得来说速度不快也不慢。

对于大多数跑者来讲,跑步无非就是两个目标,一个就是塑形减肥,一个就是强身健体,30分钟能够跑完5公里其实已经足够能达到很好的锻炼效果了,从减肥效果上来说,1公里6分钟,对于减脂燃烧脂肪有很大的帮助;从强身健体来看,每周保持3~5次的5公里,也能很好的锻炼身体,不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,使你的骨骼更加强壮。

其实在我跑步的这几年里,我发现身边的跑者跑6分配的还是居多的,不管是5公里还是10公里,差不多都是30分钟~60分钟完成这样的距离,而且大多数跑这个速度的人发生受伤的概率要比速度快得少很多,所以后来我还建议身边的人最好都以不超过这个速度来跑,尤其对于新跑者来说,也更利于坚持下去。

大众跑者有时候真的没有必要像专业的跑者那样过分的追求速度,因为你需要的不是赢别人,而是赢自己。作为一个跑步多年的小方来讲,我也奉劝我们大众跑者不要太纠结速度,不然很容易把跑步变成了负担,导致厌跑,最后被迫受伤或者直接放弃了。

“佛系跑”也是一种态度,5公里30分钟更是大众跑者圈子里的常态,我们跑团有个65岁老大哥,跑步12年了,基本上都是跑5公里,偶尔有时跑个10公里,配速差不多在5分30秒~6分钟徘徊,身体看上去硬朗的很,跑步这么多年重来没有受过伤,他说:“大众跑者就是普通爱好者,追求速度不是我们该做的,跑得多跑得快都不如跑得久!”

对于大众跑者而言,5公里是最简单且效果显著的一个距离,30分钟的时间只要能够常年保持下去,完全可以甩开不运动的同龄人几倍,让你焕然一新!所以,真的不要太在意别人有多快,跑好自己脚下的每一步就好了!

希望每一个跑者都能跑得更加健康,就像文中那位65岁老大哥说的那样:跑得久,跑得健康比什么都重要。

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